手机浏览器扫描二维码访问
第五章 沙滩训练23（第1页）
7月30日
天边刚翻鱼肚白
龙石岛的沙滩上，百名侍卫身穿短袖短裤和运动皮靴已经跟身先士卒的贝尔隆一起开始了跳绳训练。
可别看不起简简单单的跳绳，要知道持续时间较长的快速跳绳属于高强度运动，可以有效地提升心肺功能。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的体能消耗相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
而且跳绳花样繁多，可简可繁，随时可练。
算是起始阶段训练新兵最经济实惠有效的方法。
在十分钟的基础跳绳热身后，贝尔隆便开始了进阶版的拳击步训练，就是双脚合拢，跳绳时身体重心左右移动。
又是十分钟后，进行跑跳训练：单腿轮流跳，左跳时抬左腿，右跳时抬右腿。
然后是双脚轮跳、单脚屈膝、双环跳、杰克跳。
如此七种跳绳训练，每种跳十分钟，间隔十分钟休息，便是两个小时二十分钟的时间过去。
简简单单的心肺功能训练结束，几乎所有侍卫都是累瘫在了沙滩上，他们虽然也有日常训练，可是强度跟现在比起来完全就是过家家的水平。
可是他们对现在这种训练却没有丝毫怨言，因为贝尔隆王子是从头到尾陪着他们在跳，一分一秒都没有少，甚至跳绳的频率还要比他们快上不少。
锦衣玉食养尊处优的王子殿下都没说累，他们更没有资格说累。
当然，他们并不知道贝尔隆之所以亲力亲为的陪着他们训练，其实是为了尽快适应突然暴增的实力，三倍全属性强化，可不是随随便便一下子就能适应的。
就这样休息半个小时后，接下来便是进行跑步体力训练。
原本跑前需要热身10分钟，不过因为已经跳过绳了，所以只需要做伸展运动，包括大腿和小腿伸展、四头肌伸展、臀侧肌伸展、腹肌展、脚踝伸展等运动后就可以开始跑步。
这跑步可不是乱跑，而是要有计划的跑。
首先是400米短跑训练，大约60~90秒内完成，重复5次
然后是800米短跑训练，大约2~3分钟内完成，重复3次
再然后是1600米整理放松运动，最后是全身伸展运动。
休息一小时后，就是游泳练习。
贝尔隆要培养的是海军陆战队，不仅负重越野和野外生存要精通，还必须要是游泳健将。
因为游泳能全面、有效地提高体能素质，包括有氧耐力、爆发力、力量素质和灵敏素质。
而且游泳对关节的压力小，有助于关节及周围肌群恢复，是跑步等高强度承重训练的交替性训练项目。
这项训练对于从小就在海边长大的侍卫们来说并不算难，不过经过一系列的训练模式摧残后。
满门忠烈，阎王他苏醒了 开局穿越寡妇村 侯门嫡女流放日常 霸总倒追财阀前妻你高攀不起 穿越诡异世界，但觉醒了文娱系统 木卫二上的饭 洛杉矶警探，我的女朋友都是病娇 烟雨四百年 洪荒便利店 塞北风云 传承之曲 天道封印 Moba：带着退役选手去夺冠 穿越，别样的泰拉 重生1839？我进化为神龙 离婚后，我被高冷总裁盯上了 官路登云 贵女重生后，全侯府跪求她原谅 我叫余则成 我每天获得一种新能力
没想到病娇的小朋友是黑帮大佬
双男主，两个大佬。疯批全能攻祁萧然VS黑芝麻汤圆受苏汝南历经七七四十九个小世界回来的苏汝南，看似一如从前乖巧可爱，实则是个身怀各种技能的大佬，明星只是他的马甲而已。众人议论纷纷，听说统一帮派的势力的就是苏汝南，他就是传说中的S。何止啊，最大的金融公司溯启也是他的，你看到那个大大的S标志了吗？这么说所有...
原神：只想苟活的我们却成了执政
双生的蔷薇花，腹黑姐姐傲娇妹妹偏日常，姐妹一起带崽崽玩雨泽纳贝留斯，我以登神！胧月他是没了母亲，但他还有我啊！崩崩某绿者你们没有自己的台词吗？芮熙酒蒙子来玩了，衣服都给你们准备好了，什么？你说你要面子的，哝，胧月新酿的酒，把温蒂弄来再给你加一坛…不能再多了，我也是偷的…温蒂6…桀桀桀，老登你也不...
重生病娇甜妻：Boss，撩妻别上瘾
重生病娇甜妻Boss，撩妻别上瘾简介emspemsp关于重生病娇甜妻Boss，撩妻别上瘾江皓玥死了，又活了，准确来讲叫重生了。重生之后，她把那些上辈子欺负她的混蛋全部都收拾了一遍。本来想和这个对自己还不错的秘书谈个恋爱增加一下业绩，但是你再不...
大师姐靠灌鸡汤重振宗门
从小被师父收养的江凌凌，立志要恢复自己所在的，曾经是宇内第一宗的开神宗的辉煌，奈何宗门只有师傅和自己两个人。于是江凌凌替师父收师弟师妹，过上了带领师弟师妹上进的生活。...
启禀皇上，公公有喜了
1v1双洁（尖叫）金手指非正剧追妻火葬场姜柚宁睁眼醒来穿越了，最绝的还是个假太监，真特么刺激！幸运的是她有金手指，却是个吞金兽。悲催的是她得罪了皇帝，要被杖毙，只能祈祷八字够硬，扛过这一局。来人绝美帝王大怒。摇人是吧？有种单挑。姜柚宁撸起袖子挑衅。各路鬼怪齐上阵，她靠着金手指买枪买炮买买...
重生后，请白月光跟我的渣夫结婚
双重生逆袭复仇追妻不复合男二上位上一世，我放弃一切只要爱情，落得惨死收场。这一世，我的恋爱脑清醒了，只想专心搞钱，痛快离婚。结果渣夫开始追妻火葬场了，老婆我错了，再给我一次机会好吗？儿时青梅在楼下疯狂表白小泱，嫁给我，你想要的我全都有。就连路边捡到的小狼狗都对我湿身诱惑，姐姐，难道你不想我吗？最过分的还是人间佛子厉南驰，将我狠狠抵在墙角，时泱，招惹了我，你敢不负责？...