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下肢力量:进行全蹲、半蹲等腿部力量训练。
放松活动:慢跑和拉伸。
周六:技术和素质练习
准备活动:慢跑1000米,体操活动。
技术练习:进行起跑、提速、途中跑和冲刺的技术训练。
素质练习:进行肩带力量、躯干力量和腰腹肌的练习。
放松活动:全身拉伸和放松。
周日:休息日,进行轻松的拉伸和放松活动,确保身体得到充分的恢复。
二、注意事项
饮食营养:保持均衡的饮食,摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。
充足休息:保证每晚充足的睡眠时间,以便身体得到充分的恢复。
避免过度训练:合理安排每天的训练时间和强度,避免过度训练导致的疲劳和受伤。
李枫扫了一眼,很完善的计划表,今天周四,练加速和爆发。
看完了?
嗯嗯。
那就开始把,李兵教练说道。李枫开始了热身,然后跑圈,先慢跑跑2000米。
跑到1500米时,很累,两个脚是软的,想停下来休息,可这是运动员的日常训练。
很多运动员空有天赋,却因为自己的不自律,而导致未能走向巅峰。
坚持,坚持,再坚持。
跑完后,稍作休息,全身伸展开后,进行加速跑训练。
调整好李兵提前准备的起跑器。
30米的加速跑
李兵则在旁边指导动作。
不断的训练,休息,训练。
午饭休息后,下午李兵带李枫来到了健身房,进行抓举训练。
冬训基地的器械十分充足,各类器械都有。
然后进行跳箱训练,逐级增加高度,增强爆发力。
李教练看强度差不多了,招呼李枫休息,拉伸后,结束今天的训练。
但李枫看到面板状态还处于一般,便知自己还没到极限。
在李枫的坚持下,训练到了属性面板状态调到较差后,才结束了训练。
你这样练,没问题吧?
李兵担心的看着李枫,已超出了他设置的强度。
教练,没事,我不是跟你说了嘛。
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