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第4部分（第2页）

练习6

把手表摘下来，放在一边。做这个测试需要计时，因此等到开始答题的时候再开始计时。现在开始做这个测试的第一题。

写出十个自己明显的缺点。

按下计时表！你花了多长时间？记在下面。

所花的时间：　_____

写出十个最明显的品质和优点。

再次按下计时表！记下所花的时间。

所花的时间：　_____

你发现什么了吗？我猜想：

？　做第一题比第二题容易很多。

？　你可能觉得第一题就写十个还不够，但是第二题要写出十个就得抓破头皮。

？　做第二题花的时间远远比第一题要多得多。

这说明了什么？

？　难道说明你是一个满身都是缺点，没有优点的人吗？

或者反应出

？　你总是在悲观地看自己或是对自己过于苛刻吗？即一种情感上不理智的见解。

第二种观点可能是问题的真正所在。但是，无论你认同哪一种都没有关系。理智地看待自己并不要求你是一个完人，只是要对自己现实友善，而不是悲观刻薄。

所有的问题在于你要对自己有个宽容合适的态度…不管自己是什么样，我们都要在情感上保持理智的态度。

小贴士…平息内心的评论

设象一下：某些消极观点正要从一台收音机里爆发出来。在脑子里简单地想象收音机的画面，此时的你正在把收音机的声音调低，或是正在把调频调到另外一个波段。

理想自我和现实自我之间的差别

美国心理学家卡尔？罗杰斯发展了一种心理学模式叫“以当事人为中心”　治疗法。他认为每个人都有内置的动力，随时都可能最大程度地挖掘其潜能。罗杰斯把这称为“自我实现趋势”。他把一个情感健康的人定义为：一个具有情商的人（他的专业术语为“充分发挥作用的人”，这里我们用“具有情商的人”来代替）。罗杰斯指出每个人思想中都有一个理想的自我一个真正想成为的人。但是，大多数人发现自己跟理想的自我不匹配罗杰斯把这个自我称为现实或真实的自我。理想自我和现实自我越接近，我们的情商就越高。

图2：对自我不健康的情感（见原书p42）

理想自我　现实自我

图3：对自我健康的情感（见原书p42）

理想自我　现实自我

第13节：你怎么看待自己？（2）

与现代情商对等的核心价值

有必要来看一下罗杰斯是怎么划定“充分发挥作用的人”和“具有情商的人”应该有的核心价值。情商被具体定义之前，罗杰斯早就在20世纪60年代就提出了相似的观点，戈尔曼30年后在著作中发展了这个概念。罗杰斯提出以下几点可以培养我们的情商：

？　开阔地接纳经历。正确认识自己的经历，接受包括情感经历在内的一切现实。罗杰斯强调能开阔地接受情感对个人发展（即他所说的“自我实现”，我们所说的“情商”）很必要。

？　活在当下。我们要接受过去，不要过多去思考已经发生但无法改变的事实，花过多的精力去想未知的将来。要生活在现在，充分地体验此时此刻。

？　相信自己。做自己认为正确的事，顺其自然地做事。当然，这并不是说认为杀人是“正确”的，你就可以去杀人，而是要相信自己的情商会指引你朝正确的方向前进。

？　有效地运用自由。选择多了，感觉就更自由。罗杰斯认为“充分发挥作用的人”（即具有情商的人）应该享受这种自由，对自己的选择负责。

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