火爆小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第3部分（第2页）

4．重心向右侧移动。

5．重心向左侧移动。

6．吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。

功效：滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。缓解静脉曲张。

注意：不要弓背。臀肌向后移动。　txt小说上传分享

3｝　猫伸展式

1．两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

2．吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。

3．呼气，弓背，低头，收尾骨。

（）免费TXT小说下载

4．吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。

5．呼气，右脚尖轻轻贴地。

6．弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。

功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。

注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。

4｝　太阳致敬式

1．两手合十，站直，两腿分开与肩宽。

2．吸气，伸展手臂向上。

3．呼气，上身向前，指尖贴地，或扶在腿上。

4．吸气，抬头，右腿向后拉长，手扶在左腿内侧。

5．左腿向后，十指张开扶地，板式。

6．吸气，抬起臀部，呼气，脚跟向下贴地，下犬式。

7．吸气，右腿向前放于右手外侧，伸展脊椎向上。

8．收回左腿，两腿弯曲，两手合十在胸前。

9．吸气，起身，伸展手臂向上。

10．呼气，双手合十于胸前。

功效：活动全身关节。

注意：动作缓慢，上身向前时不要挤压到腹部。

5｝　树式

千夫斩  情倾宫闱(原渡红尘) by米洛  丝袜淫娃女教师  美男不听话,霸占！(耽美)  我的饭店情人  HP流星街人在HP世界  惩罚军服系列之二 危险军校(耽美)  苍主全本(河图h小说)  重生圈叉特种兵  深圳保姆  逍遥人生  猎艳江湖梦  都市制服(一家三女)  未来武道修练网  护士学校的男老师  张作霖传  疯狂道具  猎艳江湖  牡丹春睡图  赤橙黄绿青蓝紫