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四、其他食物
1.水:保持充足的水分摄入对于缓解头痛非常重要。脱水可能导致头痛,因此每天应饮用足够的水。
2.绿茶:绿茶中含有茶多酚等抗氧化剂,具有一定的抗炎和镇痛作用。适量饮用绿茶可能有助于缓解头痛。
3.姜:姜具有抗炎和镇痛的特性,可以缓解头痛。可以将姜切成片泡茶喝,或者在烹饪中加入姜。
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以下是一个调养头晕头痛的一周食谱:
周一
-早餐:燕麦粥(燕麦30克)、水煮蛋一个、苹果半个。
-午餐:胡萝卜炒鸡肉(胡萝卜100克、鸡肉100克)、糙米饭(糙米100克)、清炒菠菜(菠菜150克)。
-晚餐:清蒸三文鱼(三文鱼100克)、凉拌黄瓜(黄瓜100克)、红薯(100克)。
周二
-早餐:牛奶一杯(250毫升)、全麦面包两片、香蕉一根。
-午餐:青椒炒肉丝(青椒100克、猪肉80克)、黑米饭(黑米100克)、番茄鸡蛋汤(番茄100克、鸡蛋一个)。
-晚餐:清炒豆角(豆角150克)、玉米一根、豆腐汤(豆腐80克)。
周三
-早餐:红枣小米粥(小米30克、红枣5颗)、坚果10颗(杏仁、腰果等)。
-午餐:西芹炒虾仁(西芹100壳、虾仁100克)、红豆饭(红豆、大米各50克)、蚝油生菜(生菜150克)。
-晚餐:红烧鳕鱼(鳕鱼100克)、凉拌豆芽(豆芽100克)、紫薯(100克)。
周四
-早餐:豆浆一杯(250毫升)、玉米发糕(50克)、草莓5颗。
-午餐:土豆炖牛肉(土豆100克、牛肉100克)、糙米饭(糙米100克)、清炒西兰花(西兰花150克)。
-晚餐:番茄龙利鱼(番茄100克、龙利鱼100克)、凉拌海带丝(海带丝100克)、南瓜(100克)。
周五
-早餐:蔬菜鸡蛋饼(面粉30克、鸡蛋一个、蔬菜适量)、酸奶一杯(100克)。
-午餐:宫保鸡丁(鸡肉100克、花生等适量)、黑米饭(黑米100克)、冬瓜汤(冬瓜100克)。
-晚餐:清炒油麦菜(油麦菜150克)、玉米一根、虾仁豆腐(虾仁50克、豆腐80克)。
周六
-早餐:红薯粥(红薯50克、大米30克)、水煮蛋一个、橙子半个。
-午餐:清蒸鲈鱼(鲈鱼100克)、凉拌茄子(茄子100克)、糙米饭(糙米100克)、青菜豆腐汤(青菜100克、豆腐50克)。
-晚餐:胡萝卜炒肉丝(胡萝卜100克、猪肉80克)、玉米一根、黄瓜鸡蛋汤(黄瓜100克、鸡蛋一个)。
周日
-早餐:牛奶燕麦片(牛奶250毫升、燕麦30克)、全麦面包两片、蓝莓10颗。
-午餐:红烧肉(猪肉100克)、白米饭(大米100克)、清炒白菜(白菜150克)、番茄鸡蛋汤(番茄100克、鸡蛋一个)。
-晚餐:清炒芦笋(芦笋150克)、紫薯(100克)、鲫鱼豆腐汤(鲫鱼100克、豆腐80克)。
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