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第61章 叶小苡讲站桩（第2页）

叶小?说道：好了，你坐下吧。该上课了。好好的听课，别带着失望回去，明白吗？

上官带刀说道：好，明白

叶小?说道：小苡姐，你要的书已经在手里，那下面该如何做？

叶小苡说道：下面就分发给所有人，另外你再去准备几套衣服，用于平时练功的和作战方面的特制衣服。争取一个月内完成，因为这是为了保证所有人的安全着想。另外还有我和你的也都准备几套。今天不急着准备，等这次训练完成毕业后，大家一起去准备。因为我们在基地外面还有大量的工作要做。

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叶小?说道：明白。小苡姐，你是指。。。。

叶小苡做了嘘的动作，示意不能说。同时轻轻的点了点头。

叶小苡说道：小?，你把书发下去吧。然后大家翻到目录。接下来，咱们进行第一堂课。大家随我来，今天咱们换一个地方上课，看到那个地方的休息区了吗！？咱们到那里上课。各位，走吧。

叶小苡示招手意众人跟着走。吩咐道：别忘了带上自己的东西，别落下任何一件。

休息区离训练场地不远，众人很快到了，叶小苡示意众人就地而坐。叶小苡看到众人坐好以后。

叶小苡说道：大家知道一个特工，要具备哪些技能和防敌招式吗？

艽小小说道：我觉得，要成为一个特工，首先过人的体能，和武功，武器方面要有精通的技能，除此之外，还要过人的厉害之处。每个过人之处都有不同的特长之优势。

叶小苡说道：嗯，不错，还有吗？

上官带刀说道：小小师姐说的对，除了这些以外，还要学会保护自己的家人。要知道特工，首要保护的是家人。除此之外，还要学会保护好自己，保卫国家。

叶小苡说道：好一个保卫国家！大家把掌声送给上官带刀。

叶小苡说完，就带头鼓掌，众人也跟着鼓掌了。上官带刀看在眼里，说不出的感动。

上官带刀说道：谢谢大家，过奖了。

叶小苡继续说道：现在请大家翻开书，翻到第一页基础篇。扎马步（站桩篇），我们都知道，任何功夫都是从脚上起。只有你的底子稳了，才不会任人欺负。当然，大多数的招式，都离不开这个基础。

叶小苡说道：小?，去拿一块板来，我要重点说知识，写在板上。

叶小?说道：好的，我这就去拿。

很快叶小?拿了叶小苡需要的东西后，叶小?放好了。就站在旁边，叶小苡就拿起粉笔在板上写了起来

叶小苡继续说道：大家请看，它的介绍。站桩的变异形式有多种，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

接下来说的形式：比如

常用姿势

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

不仅有静的桩功，也有动的桩功。

站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段。

站桩（浑圆桩）

两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕

内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。

肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

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